这4种方法可预防颈椎病：龙8国际

颈椎是整个脊椎中体积大于、最灵活性、活动频率最低和分担负荷较轻的节段，故很更容易再次发生劳损和退变，从而引发颈椎病。颈椎病一旦构成，不但化疗一起艰难，而且医治后也很难使颈椎的功能获得百分之百的完全恢复。因此，人们不应在日常生活中对该病展开大力的防治。那么，如何防治颈椎病呢?　　1、要缺失不当的坐姿：临床研究找到，人长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、整天等，皆不会转变颈椎的长时间曲度，造成颈椎经常出现慢性劳损，从而引发颈椎病。

因此，人们在展开上述活动时要维持脊柱的刚强，不要教导偏头的坏习惯。在长时间低头工作和自学时，不应间隔10分钟就活动一下颈部，如做到仰头或左右转身的活动，间隔1～2个小时就应当权利地弯曲一会儿(3～5分钟)四肢。当深感颈部有酸痛感或肩背、上肢有放射线疼时，可展开牵拉颈部的磨练。其方法为：将双手的十指交叉张开置放颈部。

将头向后仰，用双手向头顶方向持续地牵拉头部，牵拉时可渐渐用力，每次可牵拉10秒钟左右，不应倒数牵拉3～5次。　　2、要缺失不当的睡姿，并科学地搭配枕头：人在睡觉时，颈肩部的肌肉都正处于较放开的状态。

若睡眠中姿势不准确(如使用仰卧位睡)，就不会使颈椎之间的韧带正处于紧绷的状态，长此以往，就有可能引发颈椎病甚至关节错位。因此，人们一定要维持准确的睡姿，即以侧卧位居多，以仰卧位辅。另外，枕头的强弱和质量对人的颈椎也有相当大的影响。

太高或太低的枕头都会使人颈椎间的肌肉和韧带正处于紧绷的状态，造成颈椎间盘的压力减少，从而对颈椎及其附近的血管、神经产生反抗，进而可引发颈椎病。因此，人们不应科学地搭配枕头。标准枕头的高度应当在10厘米左右，枕芯的材料不应以坚硬、弹性好为欠佳。

　　3、要强化颈部的磨练：强化颈部肌肉的磨练是防治颈椎病的最重要措施。这是因为颈部的肌肉、韧带对颈椎起着最重要的相同和维护起到，是颈椎天然的“围领”。必须留意的是，不科学的颈部运动反而不会激化颈椎的劳损。

调查结果资料表明，运动员(特别是在是专门从事体操、射击和球类运动的运动员)患颈椎病的几率要相比之下低于普通人。因此，人们一定要自由选择能合理磨练颈椎的运动，并要掌控好运动量，不要做到多达颈椎耐受力的运动，如无法将颈部过度地前屈、后仰和侧弯等。事实上，专家并不主张人们过多地展开以颈椎为支点的头部转动运动，因为那样做到只不会减轻对颈椎的受损。

准确的颈椎磨练法应当是用肩部和上肢的运动来造就颈部的肌肉，如展开跑步、做到甩手运动、苦练瑜伽和游泳等。　　4、要留意御寒：临床研究找到，受凉不会引发颈部肌肉的痉挛或小关节的紧绷。

因此，人们不应尽量避免睡在干燥和严寒的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以避免颈部受凉。　　另外，有研究指出，人们长年处在感情压迫、心烦等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱不会影响骨关节及肌肉的睡觉，长此以往，就更容易引发颈椎病。

因此，人们除了要在平时维持准确的姿势、加强锻炼外，还要维持身体健康幸福的心情。

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